問診睡眠，你有晚睡強迫癥嗎？

　　
　　現在社會越來越多陶冶情操，關系處理等方式讓人們的生活不斷豐富起來，熬夜也成為了人們最經常做的事情了。熬夜久了，就容易患上晚睡強迫癥。晚睡的早起的生物鐘已經形成。怎么辦呢?怎樣才能夠早點睡覺呢?紫羅蘭生機家紡睡眠專家為您解析。
　　

　　1、控制晚睡行為的發生
　　
　　在晚睡的想法出現后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。
　　
　　2、要更好地安排自己晚上的時間
　　
　　患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家里來，并按時睡覺。
　　
　　3、調整心態，重新定位自我
　　
　　患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最后一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態。
　　
　　4、學會睡前放松
　　
　　放松心情有助于提高睡眠質量，幫助大腦盡快進入睡眠狀態。
　　
　　睡前放松的方法：
　　

　　1)、睡覺前用溫水泡腳
　　
　　2)、聽舒緩的催眠音樂入睡
　　
　　3)、睡前喝熱豆漿或牛奶，促進睡眠
　　
　　4)、睡覺前看一下書籍
　　
　　5)、貶低、輕視，最終告別強迫癥
　　
　　你要做的是貶低強迫癥，輕視強迫癥，才能最終告別強迫癥。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。
　　
　　6)、自我催眠
　　
　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。（紫羅蘭家紡）